ビビロロ 玉手箱

肋骨下部

相変わらず右側の動きが鈍いのでどうしたものかと
考えながら泳いでいたら、前が詰まってしまった。

仕方なく、バタフライのキックで泳いでいたら、
あれっ？　右足が足しか動いていない。左足は体幹から
動いているのに右足が・・・。平泳ぎでできていない
ことは他の３泳法でも出来ていないはず。

そこでどうしたら右足が体幹からの動きになるかと
体幹部分を色々意識していたら、肋骨下部（腹斜筋や
腹横筋の付着部分）を意識したら動いた。

ということは・・・、腹斜筋による背屈をこの肋骨下部を
意識してやると、なんと右胸がひらきだした。また、股関節が
外旋している感じがする（風呂で、まわりに気づかれないように
試した：笑）。いままで動いていなかったことが判明（汗）

帰宅後、軽く身体をねじってみると効果有り。こうなると、
ヨガのポーズを行う際、肋骨下部を意識してやってみよう。
どうなるかは２週間後くらいを目安に。

東京コンテンポラリーアートフェア2009

【東京コンテンポラリーアートフェア2009】がひらかれて
いる東京美術倶楽部。最寄りの駅は大門、または浜松町。


この催しは、多くの画廊がこれから押していきたい作家（美術家）を
中心にもちよる、画廊主催の個展のようなものです。当然、
その場で作品を買うことも出来ます。

アニメ系らしいのだけど、吉田涼香の「フレンド」（イルカが教室のなかに
いるもの）は小学校の頃を思い出させてくれる作品でよかった。しかし、
号数からして私のポケットマネーでは無理と判断（爆）。絵はがきを２枚もらってきた。

因みに藤原由葵さんの作品は、今回展示のみで販売はしていないかった。
来年の個展をお楽しみにとのこと。

走快感発信基地

今日、こんなものが送られてきた。

先週の土曜日、国立競技場でミズノ主催の【走快感発信基地　
マラソン大会】にこっそりエントリーしていた。しかし、
当日は仕事が入ってしまい、更には雨天ということもあり不参加。
参加料￥1,700はしようがないなとあきらめていた。

そうしたらミズノより不参加の方々に参加賞を送りましたと
ミズノのカタログやお試しセットらしきものが届いた。

この大会にエントリした理由は、マラソンよりもその前後に行われる
走り方チェックや足のバランス診断、さらにはあなたにぴったりの
シューズはどんなものかなどなど、ミズノの販促サービスといえども
無料でやってくれるというので、むしろ付録の方を期待して
申し込んでいた（爆）。

来年もエントリーしようかな・・・。

側筋のポーズ

少し前までは、右足の引き付け、引き付けと、そのことに
かなりこだわっていたけど、最近では引き付けはどこへ
いったのか、それよりも、右の腹斜筋をはじめとした右下側・腹部の
動きに頭が向いている。

引き付けもまだまだなのだろうけど、それ以上に脇腹の動きを
どうしたらいいものかと考え、今週後半は側筋関係のポーズを
中心にヨガのシークエンスを組んだ。

かんぬきのポーズ・三角形のポーズ・横角度に伸ばすポーズなど
どれも難易度（１or２／５）といった基本的なポーズばかり。
ＮＨＫテキストを見ると「ふだんはあまりつかわない側筋・・・」と
書いてある。

そういえば、平泳ぎも普段使わない筋肉を使うので難しいなどと
言われている。やってみると、今まで伸びが感じられなかったところが
伸びているので、やはり基本は繰り返しやるべし。

今日はこの側筋まわりのヨガをやったあとに、女の子座りをやると
臀部、それが深層外旋六筋なのかはわからないけど、右側も伸び始めた。
ここが伸びてくれると、女の子座りは楽になってくる。

今日、ネットで「ＳＷＩＭ」１月号の内容をみていたら、表紙のコピーに
バタフライの真実、とあった。これって、某ビール会社の商品名を
パクッたんじゃないの・・・＞編集部

Barbra Streisand - Evergreen

股関節の外旋・内旋

地味なテーマなのだけど、（初心者向きの）ヨガのポースでは思いつか
なかったので、久しぶりに【スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」
のこと】を、めくってみた。

股関節の外旋ストレッチは座位の開脚状態で足の小指側を床につける
ように外旋力をかける。その際、腕は身体の前に上腕外旋状態で置いておく。

言葉にすればこんなことなのだけど、これが身体の固い者に大変なのは
やった人ならわかると思う。４年ほど前に試した時は、膝下だけで足の
小指を床につけようとしていた。全く股関節の役に立っていないにもかかわ
らず、必死にやっていた（汗）。

このトレーニングは腰回りが固い人がいきなりやってもできない。しかし、
そのことが本に書かれていないことが少し残念だ。そもそも座位開脚で
背筋を伸ばすこと自体がたいへん。

今月後半は、座位の伸脚・開脚という基本姿勢から始まるポーズにチャレンジ
することにした。

余談：驚いたことに去年の今頃にも同じようなテーマで書いていた（爆）。

プールにて

右側も少しずつ股関節が使えるようになってきた。今日の平泳ぎは足の引き付け
をするとき、スネ部分の筋肉を意識するかわりに、足裏のアウトエッジに
意識をおいてキックをしてみると、いい感じ。来年は希望が持てそう。

そうなると、いつ頃の大会を目指そうかと先走ったことも頭をよぎるけど、
とりあえずは今月末の泳ぎのできばえをみてから。

Bruce Springsteen ：Born to run

女の子座り

平泳ぎが出来るためには、このポーズが取れることが必要条件と
言われている。しかしこのポーズはくせ者で、腰まわりの固い人が
やると膝を痛める、難易度の高いポーズ。

今日ジムで終わりのストレッチとして女の子座りをやると、一発で
姿勢がとれた。終わりにやるのは身体が十分にあたたまってから
やるため。

見た目にはできたように見える。しかし身体の感覚からすると左側は
臀部の後ろが伸ばされているのが感じられるが、右側にはその感じが
ない。つまり右側の股関節内旋が十分でないということ、と理解し
ている。

この女の子座りがどの筋肉へストレッチ効果があるのか、正確なことは
わからないけど、素人考えでいうと深層外旋六筋だと思っている。
因みに深層外旋六筋は股関節の外旋に働くらしい。つまり女の子座りを
することで深層外旋六筋を伸ばし、股関節の内旋に関与する。

それでは右側の深層内旋六筋を伸ばすトレーニングをすればいい、という
ことになるのだけど、これがそう簡単にはいかない。気をつけないと膝に
しわよせがきてしまうやっかいな箇所。

というわけで、対策を考えよう。

足をつかみ伸ばすポーズⅠ・Ⅱ

右下腹部というのかそけい部というのか、とにかくその当たりを
意識するようにしているこの頃。

今日は何気なく、立位前屈を右下腹部に意識をおいてやっていると、
右ひざが外側に若干向いていることに気がついた。足指は前を
向いているのになんでと思いつつ、膝頭を前に向けると少しキツイ。

その状態で、右下腹部を意識しながら前屈をしいたら、ピキッ！ｘ２
音がした。どこか固かったところが伸びたなと思ったものの、前屈を
やめ、立位に戻ると股間まわりが軽くなっていた。

たいてい前屈をすると、臀部あたりが伸ばされ軽くなることが多いけど、
今日は股間あたりが軽い。身体の使い方がわかりかけているのかどうかは
わからないけど、合せきのポーズ（内転筋などに効く）をやるにしても
意識の置き所をかえると感覚が変わってきた。

出来そうでできない牛の顔のポーズ（左手上バージョン）も、そけい部
を意識することで少し感じ方が変わった。他に、女の子座りも今日を以て
確実にＢマイナスにはなった。

この右下腹部対策として、足をつかみ伸ばすポーズ（立位）、これは特に
利き足の内旋対策として有効だ。

なんで最近、右下腹部にこだわっているかというと、平泳ぎのプルで
右側がいわゆる手かきになっていて腕だけで動かしてしまっている現状が
ある。これを体幹からの動きとつなげていくにはどうしたらいいのか、という
のが今日の重要ポイント。そのポイント捜しの一環として下腹部に注目してい
る。

困ったときは基本ポーズを丁寧に。

懐かしかったのでもう一つ：Stars on 45 - More stars (Abba Medley) (1981)

右下腹部

泳ぎであることに気がつく時はなぜか、プールから出る
３０分前であることが多い。

今日は最後の３０分、右下腹部の動きを意識して泳いだら
いい感じを得た。勿論、平泳ぎ以外の３泳法でも試すも
こちらの方もビンゴ！

もしやと思い、帰宅後買い物がてらに自転車をこいでいる時、
同じように右下腹部を意識すると、やはりいい意味での違和感が
あった。更には普通に歩いている時はどうかと試してみると、
やはり同じ感覚を得た。

結論。右下腹部が日常生活で動いていなっかたと考えた。
うすうすは感じていたけど、ちょっと驚き。

夕食後、ヨガで右下腹部を意識して、英雄に捧げるポーズⅠや
回転する三角形のポーズをやると身体がぶれにくくなる。女の子
座りも少し楽になる。これは当たりだ。

プールの更衣室から出るときに、ビートルズの曲が流れていたので
なぜか、「（この曲はSTARS ON のショッキング・ビートルズに入っている
３番目の曲だ）」とかなりオタクっぽいことを思い出した（爆）。

Youtubeで探してみるとあった。Stars on 45。この曲を知っている人は
その昔、American Top40を聴いていた人に間違いない。

話チェンジ

今日はユニクロに行ってきた。ユニクロの冬物シャツはなぜか生地が
薄いので私は遠慮している。それでも、もっていると便利なものが
いくつかあるので￥1,000以下の場合に限って買うことにしている（笑）。

買うものを手にした後、他のものをながめていたり、生地の薄さを
触って確認したり（イヤな客だな・・・：爆）していたら、後ろから
「カーデガンどこにあるんですか？」と声がした。振り返ると女子高校生
らしい姉妹か友人か？がいた。

ビビ「（えっ？・・・・）」
女子２「あっ、間違えちゃった」といって立ち去る。
ビビ「（無言のまま手を振りながら、ちゃう、ちゃう）」と顔だけは
笑顔で愛想をふりまいた。

俺ってユニクロの店員っぽいのか？？？　確かに、春に買ったユニクロの
パーカーは着ていたけど。レジで再び女子２に遭遇。彼女らはバツが悪そうに
下を向いていた（笑）。

直立のポーズ

平泳ぎが進むようになってきた。といっても、自分比なので
絶対速度はかなり遅い（汗）。泳ぎながら、このあたりがもうすこし
動いてくれたらなぁ・・・と右体幹部分の固さも感じつつ泳いで
いるので、普段の練習目標は見えている。

他の３泳法と同じくらいのレベルになるのは、まだ１年近くはかかるか？
それでも、平泳ぎの練習を通じて気がついたことを他の３泳法に応用して
みると、これがかなりいけるから不思議。最近は、どれも基本は同じなんじゃ
ないかという漠然とした思いも持つようになってきている。

話題チェンジ

今週はなりゆきで基本のポーズ週間になってしまったけど、一番驚いたのは
直立のポーズ（ターダアサナ）。見た目には気を付けの姿勢で立っている
だけ。それでも・尾骨を入れたり・下腹部を意識したり・肩甲骨を引いたり、
恥骨から頭部にかけて身体の前面がひらくような感じにしたりと、やり出すと
結構、たいへんなポーズです、ハイ。

あとそれから、両足の裏に均等に重心がかかるように、というのも重要ポイント。

直立のポーズ、水泳でいえば、けのびのようなものです。

基本ポーズは奥深い

今週に取り入れた、いすを使ってねじるポーズ・顔を上にあげる
犬のポーズ。

いすを使ってねじるポーズは、ねじりのポーズで初心者向きのもの。
しかし、このポーズがキチンとできていないと他のねじりポーズに
挑戦してもキチンとできない。特に背骨を中心軸に意識して行うことを
学ぶには最適なポーズ。

広背筋のストレッチ対策として、基本に戻ってやってみるとスゴイ
効果があった。しばしば言われることだけど、基本にかえり、気づきが
あった時は、基本の奥深さに感心してしまう。

顔を上にあげる犬のポーズ、こちらは一見簡単にできそうで実はできていない
人が多いという難易度３/５のポーズ。なるほど、何でこのポーズが難易度３
なのか、気づきがあるとすぐに納得できる。おかげで右そけい部がのばされ、
いままで右股関節まわりにあった違和感が消えつつある。

ついでに初心者向けの三角形のポーズ（難易度１/５）をやると肋骨部分が
開いていくことが感じられた。

難易度のある新しいポーズをやったあとに基本ポーズをやってみるという、
らせん工程は遅いようで実は一番確実。