2008年 05月 19日
鶴の恩返しストレッチ |
週末の筋トレ。
・バーベル10kgのスクワット60x3t
・ダンベル8kgを使った広背筋トレ 右のみ24x3t
・ダンベル4kgを使った大胸筋トレ 左右32x3t
・腹部・腰部のトレ 16x3t
帰りに本屋で立ち読みすると、スクワットは姿勢によって鍛えられる筋肉が複合的に変わる
ので、トレーニングの王様と書かれてあった。しかし、見た目が地味で単調なのか、いつで
も出来そうなイメージがあるのか、やっている人は割と少ない。私はとても気に入っている
のだけど・・・。次回はまた1ランク、ウエイトを上げてみよう。
数日前に、大腿内旋筋群が再び、引っ張られる感じがしだしので、新しいストレッチを
考えていたが、いいアイデアが思いつかない。そんな時、何気なくテレビを見ていたら、
バレーボールの選手がレシーブをしそこねて、床に両足を開いて座り込んでいるシーンが
目に入った。
この人、身体が柔らかいんだなぁ・・・(代表選手だから当たり前ですよね)
そして、これだと思った。やはり、大腿内旋筋群のストレッチは股割りが基本。そこで
こんな股割りをやってみた。(絵1)
相撲部屋でやっている股割りは一人で出来るようになったら採用だけど、自力ではまだ
ほど遠いので、半強制的というか、重力任せの股割りとなった。ベッドを利用することで
上半身に掛かる重みも和らげられる。というより、利用しやすく、クッション代わりに
なる。
大腿内旋筋群のストレッチは、以前も書いたけど、姿勢が人様に見せられるようなもの
ではないので紹介するのもすこしためらいがある。(これこそ、鶴の恩返しストレッチ、
ではないかと思っている)結果、大腿内旋筋群がまた、少し伸び出した。
また、大腰筋トレも膝を曲げた状態から伸ばした状態のトレに格上げ。その際、石井式?
スロートレを採用。(この人、NHK総合:爆笑問題 ニッポンの教養 に出てましたね)
週末スイムでは、広背筋を意識したスイムをやった。大した進展は見られないけど、タイ
ミングは確実につかめてきた。と、同時に足をほとんど意識しないスイムだったことにも
少し驚いた。右広背筋の筋力がもう少し上がれば、いい結果が出そうな気がする。
・バーベル10kgのスクワット60x3t
・ダンベル8kgを使った広背筋トレ 右のみ24x3t
・ダンベル4kgを使った大胸筋トレ 左右32x3t
・腹部・腰部のトレ 16x3t
帰りに本屋で立ち読みすると、スクワットは姿勢によって鍛えられる筋肉が複合的に変わる
ので、トレーニングの王様と書かれてあった。しかし、見た目が地味で単調なのか、いつで
も出来そうなイメージがあるのか、やっている人は割と少ない。私はとても気に入っている
のだけど・・・。次回はまた1ランク、ウエイトを上げてみよう。
数日前に、大腿内旋筋群が再び、引っ張られる感じがしだしので、新しいストレッチを
考えていたが、いいアイデアが思いつかない。そんな時、何気なくテレビを見ていたら、
バレーボールの選手がレシーブをしそこねて、床に両足を開いて座り込んでいるシーンが
目に入った。
この人、身体が柔らかいんだなぁ・・・(代表選手だから当たり前ですよね)
そして、これだと思った。やはり、大腿内旋筋群のストレッチは股割りが基本。そこで
こんな股割りをやってみた。(絵1)
相撲部屋でやっている股割りは一人で出来るようになったら採用だけど、自力ではまだ
ほど遠いので、半強制的というか、重力任せの股割りとなった。ベッドを利用することで
上半身に掛かる重みも和らげられる。というより、利用しやすく、クッション代わりに
なる。
大腿内旋筋群のストレッチは、以前も書いたけど、姿勢が人様に見せられるようなもの
ではないので紹介するのもすこしためらいがある。(これこそ、鶴の恩返しストレッチ、
ではないかと思っている)結果、大腿内旋筋群がまた、少し伸び出した。
また、大腰筋トレも膝を曲げた状態から伸ばした状態のトレに格上げ。その際、石井式?
スロートレを採用。(この人、NHK総合:爆笑問題 ニッポンの教養 に出てましたね)
週末スイムでは、広背筋を意識したスイムをやった。大した進展は見られないけど、タイ
ミングは確実につかめてきた。と、同時に足をほとんど意識しないスイムだったことにも
少し驚いた。右広背筋の筋力がもう少し上がれば、いい結果が出そうな気がする。
by hynbm
| 2008-05-19 21:45
| 水 泳