2008年 07月 27日
トレーニングは続く 中殿筋と腸腰筋 |
先週あたりから、大腿内旋筋群のストレッチ姿勢を少し変えてみたら、再び、伸びが
感じられた。それでも、この姿勢とは別にある姿勢をとると、右股間付近の筋肉に
違和感を感じる。股間付近(恥骨・座骨)あたりは多くの筋肉の起始部分であったり、
通過場所であるので、どの筋肉に違和感があるのかはわからない。
ハムストリングス・腸腰筋・大腿内転筋群のどれかであることは想像がつくけど。
大腿内転筋群のストレッチがいい感じなので少し余裕が出たのか、大腿内転筋群(股
関節の内転)の対局にある、(股関節の外転)を司る、中殿筋のトレーニングを考え
るようになった。
中殿筋のストレッチは大殿筋と同じ姿勢で問題ないとして、筋トレの方。
パラパラと立ち読みしていると、「サイド・ヒップ・レイズ」というトレーニングを
見つける。有り体にいうと、犬が電柱やブロック塀におしっこをしている姿勢。犬は
股関節が外転する動きで用を足しているのだなと、唸ってしまった。
ここで大事なのは、腕と同様、利き足側は特に、中殿筋を意識した動きをすること。
無意識にやると、必ず足先から動かし、太ももの力でやろうとしてしまう。これでは
効果がない。
ただ、自重だけでやるのでは効果がうすいので、アンクルウエイトを付けてやることと
した。これは中殿筋のトレーニングには効果がある。このトレーニングをやった翌日から
これまであった膝下の軽いしびれがなくなった。予想通り、右よりも左(支持脚)の方が
楽にできた。それでも、ある姿勢をとると右股間付近の筋肉に違和感を感じていた。
そんな時、腸腰筋のストレッチで、姿勢というか意識の置き所を少し変えてみた。
すると、これまた、なんか効きだした。腸腰筋は背骨ー大腿骨を繋いでいるけど、
その部分を伸ばす考えにピッタリの姿勢だ。
これはいいな。続けていこうと思い、その日のストレッチを終え、横になってテレビを
見始めた。何とはなしに、身体を横にした状態で片足を上げた時だった。
どの筋肉かは分からないけど、ミシミシと大きな音がした。こちらはビックリ。再び、足を
上げると、また、ミシミシ。3回目は音はしなかった。今まで幾度もなく、身体を横にして
片足を上げるなんてやってきたけど、ミシミシなんて音がしたのは初めてだった。
あわてて、これまで右股間に違和感を感じてきた、ある姿勢をとった。そうしたら
違和感はかなり薄らいでいた。ビンゴーーーーーーー!!!
右は大腿内転筋群が重点項目だと思っていたけど、その奥に、文字通り、インナーマッス
ルである腸腰筋が隠れていた。
感じられた。それでも、この姿勢とは別にある姿勢をとると、右股間付近の筋肉に
違和感を感じる。股間付近(恥骨・座骨)あたりは多くの筋肉の起始部分であったり、
通過場所であるので、どの筋肉に違和感があるのかはわからない。
ハムストリングス・腸腰筋・大腿内転筋群のどれかであることは想像がつくけど。
大腿内転筋群のストレッチがいい感じなので少し余裕が出たのか、大腿内転筋群(股
関節の内転)の対局にある、(股関節の外転)を司る、中殿筋のトレーニングを考え
るようになった。
中殿筋のストレッチは大殿筋と同じ姿勢で問題ないとして、筋トレの方。
パラパラと立ち読みしていると、「サイド・ヒップ・レイズ」というトレーニングを
見つける。有り体にいうと、犬が電柱やブロック塀におしっこをしている姿勢。犬は
股関節が外転する動きで用を足しているのだなと、唸ってしまった。
ここで大事なのは、腕と同様、利き足側は特に、中殿筋を意識した動きをすること。
無意識にやると、必ず足先から動かし、太ももの力でやろうとしてしまう。これでは
効果がない。
ただ、自重だけでやるのでは効果がうすいので、アンクルウエイトを付けてやることと
した。これは中殿筋のトレーニングには効果がある。このトレーニングをやった翌日から
これまであった膝下の軽いしびれがなくなった。予想通り、右よりも左(支持脚)の方が
楽にできた。それでも、ある姿勢をとると右股間付近の筋肉に違和感を感じていた。
そんな時、腸腰筋のストレッチで、姿勢というか意識の置き所を少し変えてみた。
すると、これまた、なんか効きだした。腸腰筋は背骨ー大腿骨を繋いでいるけど、
その部分を伸ばす考えにピッタリの姿勢だ。
これはいいな。続けていこうと思い、その日のストレッチを終え、横になってテレビを
見始めた。何とはなしに、身体を横にした状態で片足を上げた時だった。
どの筋肉かは分からないけど、ミシミシと大きな音がした。こちらはビックリ。再び、足を
上げると、また、ミシミシ。3回目は音はしなかった。今まで幾度もなく、身体を横にして
片足を上げるなんてやってきたけど、ミシミシなんて音がしたのは初めてだった。
あわてて、これまで右股間に違和感を感じてきた、ある姿勢をとった。そうしたら
違和感はかなり薄らいでいた。ビンゴーーーーーーー!!!
右は大腿内転筋群が重点項目だと思っていたけど、その奥に、文字通り、インナーマッス
ルである腸腰筋が隠れていた。
by hynbm
| 2008-07-27 08:24
| 水 泳