ビビロロ 玉手箱

坂道登りダッシュ効果？

昨日は１０日振りに泳いだ。こんだけあけると泳ぎ方を忘れている気がする。
それにしても混んでいたな。久々の晴れ間だったからな。

右の腸腰筋が使えだしのか、少しずつ進むようになってきた平泳ぎ。かなり低い
レベルですが（汗）、これも坂道登りダッシュの効果？

腸腰筋が使えるということは、足の引き付けが股関節を支点に出来るということ。
これまではハムストリング等の力で引き寄せていたようなので、当然、無理が
生じ、肉離れに至ったと勝手に解釈している。

泳ぎと併せて、坂道ダッシュも週一で出来るといいけど、こちらはお天気と仕事と
の相談になってしまう。しかし焦らずやるしかないとも思う。

先日、お絵かき関係が収まっている収納を整理していたら、絵を描き始めて３年目の
木炭デッサンが出てきた。今みると目から火が飛び出そうな出来だけど、当時は
不思議と（これが本当に不思議なんだよな・・・）だいぶ旨くなってきたと思って
描いていたことを思い出した。

そんなことと照らし合わせると、今の平泳ぎは１年目として、そこそこいい線は
いっているのではと、自分に都合良く（ここが大事：笑）考えるようにしている。

最近のストレッチ

【前頸骨筋】ハムストリングスのストレッチで、併せて前頸骨筋もストレッチされる
という姿勢をしたら、これまでの（よく紹介されている姿勢）の時よりも、伸ばされて
いるのを感じるようになった。

というか、これまで紹介されていた姿勢ではほとんど伸ばされていることを感じて
なかった。あるんだよね、やっているのに効いているのかどうかわからないストレッチ。
たいていは効いていないのだけど・・・。

坂道ダッシュ（２）

起きて天気を確認、テレビ欄でマラソン放映時刻を知り、いそいそと公園に出かけた。
７：３０より陸トレ開始。

園内：ジョグ２周・坂道ジョグ２回・坂道登りダッシュ５回・坂道ジョグ１回・
園内：歩きダウン１周（計６０分）

今回は臀部の筋肉に疲労感はなかったけど、左右の臀部の発達具合がかなりアンバランス
なのがよく分かる。普段の時には感じられないけど、運動中、特に坂道ダッシュからの
下りを歩い戻る時に触ってみるとよくわかる。

それでもあと、２・３回やれば、アンバランス→ややアンバランスに変わってきそうなので、
続けることとした。椅子に座っていても、左から右に重心を移している時が意識せずに出て
きたのでいい兆候。

最近のストレッチ（右手首）
肘を曲げずに前腕の表裏を一日１回やるようにしたら、手首が鳴らなくなってきた。

坂道登りダッシュ for 腸腰筋

業爆が落ち着きだし今日は夕刻に時間がとれたので、先日やり損ねた腸腰筋対策の
坂道登りダッシュを試しに公園に行って来た。

ジョグ：園内３周・坂道登りダッシュ（約60m)５本・歩き：園内１周　計４５分

坂道ダッシュをやって驚いたのは、歩いてスタート地点に戻ってくる下りの時、
お尻の筋肉が疲れているのがよく分かる。これまでの人生で坂道を駆け足で上がった
ことは幾たびかあったけど、お尻の筋肉が疲れたという体感をした記憶がない。

理屈の上では腸腰筋対策としての練習なので、拮抗筋である大殿筋が疲れても
不思議はない。理論に体感が追いついたという感じ・・・。

感覚としては、バーベルのスクワットより坂道ダッシュの方が身体に優しく？無理がない
トレーニングのような気がする。但し、それなりにキツイ（爆）。割と気に入ったので月に２回
or３回ほどやるようにしてみよう。こういう時、木々の生い茂る公園が近くにあるのがとても
助かる。

陸トレ in 公園

足首や大腿内転筋群のストレッチがそれなりに進んできたら、なぜか、右もも表、
恐らく、大腿四頭筋に違和感が出だした。一週間ほど、放っておいたが違和感が
なくならない。

そのこととは別に、盆休みに公園で腸腰筋対策の坂道UPランを予定していた。当日、
公園に着いてアップで歩いていると（笑）、なんか気持ちがよかったので、腸腰筋対策は
今後にまわすとして、このまま、歩き・ジョグ・ランを繰り返しながら園内を１０周ほど
した（８０分かけて）。その間、大腿四頭筋や中殿筋等を意識した。

翌日、起きてみると不思議。ここ一週間ほど違和感のあった右太もも表から、ウソの
ように違和感が消えていた。あるのは左右の足の軽い疲労感。

風呂上がりにやる、いつものストレッチでも、少しもどかしさを感じていた右ハムストリン
グスのストレッチが簡単に、それも起始部分をキチンと意識しながら、感じながら出来て
いる。そればかりか、左側の動きもよくなった気がする。

いつもの事ながら、人間の身体の不思議さを感じる。

因みに今日も柳の下のドジョウをねらって、再び公園に行こうとしたら雨が降り出したの
で中止。オリンピック観戦となった。最近、少しオリンピック疲れを起こしていたので、
本日で競泳が終わってくれて少し助かった（爆）。それにしても、個人メドレやメドレーリレー
では平泳ぎが早いと有利というのはよくわかった（笑）。

フェンシング

フェンシングでメダルが取れたニュースは私も驚いた。

今年の５月、東京体育館でフェンシングのワールドカップが行われていたのを
知っていた人はどれほどいただろうか。実は偶然、私はその時、その会場にいた。

会場内にほとんど観客はいなく、マイナーという言葉も当てはまるのか？という感じ。
たしかＮＨＫの撮影クルーを２人ほど見かけたのは覚えている。入場は無料だった。
当日のブログ

なかなかじっとしていてくれないので（笑：失礼）、手当たり次第にスケッチして
いたのは覚えている。

野口みずき。

私も５月に太もも裏（ハムストリングス）の肉離れをおこしている。ニュースを
見たとたんに、野口みずきは出られないと思った。症状があかされていないものの、
軽症であっても、快復の時間が足りないことが経験上分かっていたから。

野口選手は左足の肉離れ。ビビロロ理論でいうと利き足側の方が肉離れが起こりやすい
という仮説なので、野口選手には当てはまらないのか？と思っていたら、野口選手は
腕は左利き、ということが分かった。

足はどうかはしらないけど、左右のバランスを補正するために左足の筋力トレーニング
をしていたところをみると、左足が利き足なのかもしれない。

今回は大会前に、有望選手である、野口みずきやタイソン・ゲイ（陸上100/200：米）が
肉離れをおこしている。肉離れのキチンとした理論・治療が確立されれば、間違いなく
ノーベル賞もののようだ。

それほど、人間の身体は分からないことが多いらしい。

あと１日仕事をすれば夏期休暇

業爆も終盤。明日の仕事を終えて一時中断の夏期休暇。

昨日は車のなかでラジオのスイッチを入れたとたん、北島のレース直前の放送が
流れてきた(NHK第一）。解説者の声がうわずっている。こちらも胸がつまってくる。

夜、テレビで見るも北島が一番、感きわまっていた。

本日夕刻、帰宅したら当然のように、家族がオリンピックを見ていた。競泳女子200Fr。

上田春佳が準決勝を終えた直後だった。第一レース６位。自由形で有望な選手が出て
きたのは嬉しい。しかし、マスコミが引っ張り出したがるタイプなので、周りがサポートして、
ロンドンに向けて頑張ってもらいたい。

競泳男子200FR。こちらは結果だけで、まだ映像は見ていないけど、決勝に進んだ奥村
幸大。凄いぞ。

競泳女子100Br。ストレッチの目標？リーゼル・ジョーンズ。こちらも映像は見ていない
けど、金メダルだった。

最近、重点を置いているストレッチ（足首）。
アヒル座りの姿勢で足先に本を置き、その状態で１分間。

ストレッチ ひねり少々

昨日の開会式は米国の入場までは見られたけど、後は睡魔に負けてしまった。

ある程度出来たと思っていた右腸腰筋のストレッチがダメだったと分かったのは
なんか嬉しかった。まだ、進歩の先があることがわかったから。

そして、最近やっとストレッチの効果が出だしたことで右大腿内転筋群のストレッチ
にも波及した。おかげで、右大腿内転筋群のストレッチは辛い→苦手にランクアップ
した。特に腸腰筋のストレッチは遊び心で色々な姿勢を試したのがよかった。

言葉で書くとうまく表せないのだけど、ストレッチというと２点間の筋肉を伸ばすと
いうイメージがある。しかし、筋肉は３次元なので伸ばすという直線的なストレッチ
だけではなく、筋肉そのものを捻る（ひねる）ストレッチなんて考えてもいいのでは
と、思っている。

実際、そのようなストレッチを紹介している本は多くあるのだけど、単に筋肉を伸ばす
と書かれているものが多く、ひねりながら伸ばすといった表現はあまり見当たらない。

そもそも大人がストレッチをやると、これまでの人生で形成されてきた動かし方に
身体が順応しているため、筋肉が右や左に少しひねた状態にあることの方が日常的な
場合がある。

また、日常生活の動かし方そのものが、身体のバランスを崩すものであったり、
身体のトレーニングは奥が深い。

以前、バレエの吉田都が、普通に生活していると身体がおかしくなってくる、なんて
いっていたことがあったけど、やっと意味がわかりかけてきた。きっと来年の今頃には
再び、吉田都のこの言葉の意味が改めてわかった、なんてことを書いていたりして（爆）

イーゼルを忘れた（爆）

先日、ブログ上で持ち物チェックをしたにもかかわらず、当日、大胆な忘れ物をして
しまった。イーゼル（三脚またはスタンド）。さて、困ったと思い、腹を決めて
床に座り込み、椅子にカルトンをもたれさせて、描き始めた。

なんで忘れたんだろうと思いきや、持ち物チェックでイーゼルを書き忘れていた（爆）

私は「覚えない」ことをテーマとしている。というか、肝心なことは全てメモをして
絶えず目に入れるようにしている。そのため、我が家には各部屋必ず、メモ帳（カレ
ンダーの裏を写真大に切って、ステープルで止めたもの）がある。だから、メモを
し忘れること、イコール、忘れる以前の、存在していない事柄となる。

かなり偉そうなものいいだけど、これだと、覚えているかどうかなんて神経質になること
もない。池谷裕二によると、こちらの方が記憶にいいらしい。私は池谷裕二の本を読む
前からこのやり方をしているので、へぇーとしか思わないけど、覚えなくていいというのは、
気持ちの上でとても楽だ。

お絵かきは２ケ月振りだった。２ケ月も全く描かないとデッサンが狂うと思い、デスケルや
測り棒は持っていった。最初のあたりを付ける時だけ使い、あとはなんとなく調子がつか
めた。それでも、細部に入ると感じのつかみ方が鈍くなり、やはり練習無くして成果なしと
いう結論に達する。

今月のお盆には、基本のグラデーション練習を１日ぐらいやってみよう。

自分としては胸鎖関節・僧帽筋・三角筋・前鋸筋・大胸筋・肋骨・首あたりの表現に
時間の多くを費やしたけど、実力不足。修行が足りなさすぎるというか、全くしていない
ので当たり前か。

持ち物チェック（木炭デッサン）

今日もやっと仕事を終えた。業爆もそろそろ終盤に入ってきた。明日は無理矢理
押し込んだ、お絵かき。夏恒例のの裸婦木炭デッサン。

当然のように、ベッドの脇から年に１・２回しか使われない木炭・カルトン・スキサ
チーフを引っ張り出す。あと、それから目玉クリップ・練り消し・ガーゼ・木炭紙（
これ、在庫があったか？）と、こんな具合に、忘れ物をしないようにブログを使って
持ち物チェックをしている自分が可笑しい。

昨年も確か業爆中で、あわてて家を出て忘れ物のオンパレードをしてしまったので、
今年はしっかり持ち物点検。

木炭デッサンをやったことのある人ならわかると思うけど、私にとって木炭デッサンは
座禅に通じるものがあると思っている。その逆に座禅が木炭デッサンに通じるかは
不明（笑）。ひたすら木炭紙に記述していく現象学的アプローチなんていうのは少し、
理屈っぽいか？

更に楽しみは、昼に予定されているグルメ・ランチ。今年はどこの国の料理だ？

夏の朝練

業爆中だけど、朝練と風呂上がりのストレッチは途絶えることなく続いています。

朝は、・仰向けの状態からの腰上げトレ（大殿筋・ハムストリング他）
　　　・ダンベル3Kgを使った、僧帽筋・三角筋トレ
　　　・アヒル座り９０秒

合計、おおよそ１０分弱。それにしても起きぬけに汗をかくと気持ちがいい。
朝食ご飯２膳も、簡単に収まってしまう。疲労がたまってきて起きるのが少し辛く
なってきたけど、頑張って起き、朝練をするのは、先月DVDでみたロッキー効果か？